Jak wygląda trening DBT?

Trening DBT (Dialektyczna Terapia Behawioralna) składa się z kilku elementów i jest podzielony na moduły, które pomagają uczestnikom stopniowo rozwijać umiejętności radzenia sobie z emocjami i trudnymi sytuacjami. Typowy trening obejmuje:

• Spotkania grupowe – Uczestnicy spotykają się w grupach raz lub dwa razy w tygodniu. Każde spotkanie trwa zazwyczaj 1,5–2,5 godziny i koncentruje się na nauce oraz ćwiczeniu konkretnych umiejętności. Zajęcia są strukturalne i opierają się na materiale z podręczników DBT.
• Sesje indywidualne – Oprócz zajęć grupowych, uczestnicy mają regularne spotkania indywidualne z terapeutą, podczas których omawiane są postępy, trudności oraz praca nad konkretnymi problemami emocjonalnymi i behawioralnymi.
• Moduły treningowe – Trening podzielony jest na cztery główne moduły:
• Uważność (mindfulness) – Nauka bycia obecnym tu i teraz, świadomego doświadczania emocji i myśli bez oceny.
• Regulacja emocji – Techniki radzenia sobie z intensywnymi emocjami, jak smutek, złość, czy lęk.
• Tolerancja na dyskomfort (distress tolerance) – Umiejętność przetrwania trudnych sytuacji i kryzysów bez uciekania się do destrukcyjnych zachowań.
• Efektywność interpersonalna – Nauka skutecznych sposobów komunikacji, rozwiązywania konfliktów i budowania zdrowych relacji.
• Praca domowa – Po każdej sesji uczestnicy otrzymują zadania do wykonania między spotkaniami, które pomagają w codziennym zastosowaniu zdobytych umiejętności.
• Zeszyt umiejętności – Uczestnicy prowadzą zeszyty, w których notują swoje myśli, emocje i zadania, co pomaga śledzić postępy i lepiej integrować nowe techniki.